A fost stabilit cât trebuie să mergi zilnic pe jos ca să ai o viață lungă. Nu, nu sunt 10.000 de pași
În căutarea unei vieți lungi și sănătoase, zicala de a realiza 10.000 de pași pe zi a fost înrădăcinată în mintea noastră ca regulă de aur. Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că această cifră ar putea să nu fie la fel de sacrosantă cum credeam cândva, astfel că a fost stabilit un alt număr de pași pe care să-i mergi zilnic pentru a avea o viață lungă.
Potrivit unui studiu realizat de o echipă de cercetători, numărul optim de pași pentru promovarea longevității ar putea fi mai aproape de 6.000, în funcție de vârstă. Această revelație provoacă înțelepciunea convențională care a pătruns de ani de zile sfaturile de sănătate și bunăstare.
Studiul, lansat în martie 2022 și condus de epidemiologul Amanda Paluch de la Universitatea din Massachusetts Amherst, a analizat date de la zeci de mii de oameni de pe patru continente, bazându-se pe 15 studii existente. Descoperirile au indicat că, pe măsură ce pașii au crescut, a existat o reducere progresivă a riscului de deces prematur, stabilindu-se la valori diferite ale pașilor pentru adulții mai în vârstă și mai tineri.
Fiziologia umană este bine adaptată pentru ambulație, o moștenire a trecutului nostru evolutiv. Metabolismul nostru, fitnessul cardiovascular, impactul asupra oaselor și mușchilor și chiar sănătatea mintală beneficiază de mersul pe jos regulat. Încorporarea unei plimbări în rutina noastră zilnică poate contribui la o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită. Recunoscând importanța acestui lucru, tehnologia a intervenit cu dispozitive precum pedometrele, concepute pentru a ajuta oamenii să-și urmărească pașii zilnici.
Conceptul de a realiza 10.000 de pași pe zi a luat naștere din eforturile de marketing ale companiei Yamasa Clock and Instrument din Japonia, încercând să valorifice entuziasmul de fitness declanșat de Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964. În timp ce cifra nu are suport științific, simplitatea ei a făcut-o un instrument de comunicare clar pentru mesajele de sănătate publică. Cu toate acestea, cercetarea recentă condusă de Paluch contestă ideea că mai mulți pași echivalează în mod necesar cu rezultate mai bune pentru sănătate.
Numărul real de pași pe care trebuie să-l mergi pe jos pentru o viață mai lungă
În 2021, echipa lui Paluch a publicat cercetări care au implicat peste 2.000 de persoane de vârstă mijlocie din SUA, indicând că a face cel puțin 7.000 de pași pe zi a redus șansele de deces prematur cu 50 până la 70%. Bazându-se pe aceasta, meta-analiza din 2022 a extins domeniul de aplicare pentru a include date de la 47.471 de adulți din Asia, Australia, Europa și America de Nord.
Pentru adulții cu vârsta de 60 de ani și peste, studiul a identificat punctul favorabil la aproximativ 6.000 până la 8.000 de pași pe zi pentru un risc redus de deces. Cu toate acestea, pentru persoanele mai tinere, nu au existat dovezi substanțiale că depășirea a 8.000 până la 10.000 de pași pe zi ar duce în mod necesar la o viață mai lungă.
Principala concluzie din cercetare este semnificația mișcării, subliniind că chiar și o creștere modestă a activității este benefică, în special pentru cei care duc un stil de viață sedentar. Deși mersul pe jos are meritele sale, studiul nu neagă beneficiile potențiale ale altor forme de exerciții, cum ar fi activitatea intensă și antrenamentul de forță, arată Science Alert.